De la Supervivencia A La Significación
CAPITULO 3-PARTE 1
Fortalezas Emocionales
Claves del cuaderno
La mayoría de nosotros llegamos a un punto en el que el dolor emocional en nuestras vidas nos llevó a buscar ayuda. Tomamos este libro, comenzamos un programa o simplemente rezamos para que Dios eliminara nuestro dolor. Al comienzo de este viaje, a menudo estamos llenos de tantas emociones negativas que ni siquiera sabemos por dónde empezar. Como tomar una aspirina para el dolor de cabeza, buscamos la solución más corta y rápida que pueda quitar el dolor. Para el codependiente, nuestros intentos de medicar y lidiar con el dolor suelen ser bastante sutiles. A diferencia de los químicamente dependientes, puede que no tengamos adicciones reconocibles en nuestra vida, pero hemos desarrollado otros mecanismos poco saludables en un intento de superar el dolor.
Por muy difíciles que parezcan, las emociones realmente tienen un propósito. Además, a medida que aprendemos a identificarlas correctamente, podemos ganar cierta perspectiva, haciendo que pierdan su intensidad. Aunque todo este cuaderno de trabajo tratará sobre este tema, vamos a echar un vistazo a algunos de los baluartes emocionales más comunes. Pero lo que es igual de importante, vamos a aprender sobre el propósito de las emociones y las estrategias generales que podemos empezar a desarrollar para afrontarlas.
¿Son malas las emociones?
Puede que nos hayan enseñado que las emociones están mal o que son algo que no podemos expresar. Puede que hayamos aprendido a ocultarlas. Puede que incluso el cristianismo nos haya enseñado que todas las emociones son «malas», pero está claro que no es así. Dado que hemos sido creados a imagen de Dios, debemos entender en primer lugar que las emociones son simplemente parte de lo que nos hace seres humanos. Dios nos dio emociones para que pudiéramos sentir, ser apasionados y experimentar la plenitud de la vida. Dios también mostró emociones (véanse Salmos 33:5; 95:10; Isaías 49:15-16; 61:8; Sofonías 3:17). Si Dios mismo tiene emociones, está claro que no pueden ser siempre erróneas en sí mismas. Sin embargo, como todo lo demás, nuestras emociones pueden torcerse y desviarse. Cuando vivimos al margen del plan de Dios, hay muchas consecuencias negativas. El dolor emocional es una de esas consecuencias.
El propósito de las emociones
Las emociones son como la luz del motor de un vehículo. Cuando las emociones se apagan, debemos entender que algo está sucediendo «en nuestro motor» y la emoción es una señal de advertencia. Si nos enteramos de una noticia triste, la reacción normal debería ser tristeza y dolor. Si sentimos la convicción de que hemos hecho algo mal, debemos arreglarlo con Dios. Nuestras emociones no son el problema. Son simplemente una expresión del problema. Imagina la vida si no sintiéramos. Imagina si no tuviéramos la capacidad de responder y experimentar la vida con emoción. La vida sería aburrida y superficial en el mejor de los casos, hasta el punto de no tener sentido. Si no sintiéramos, no seríamos diferentes de un ordenador o un robot. Por otro lado, podemos estar completamente presos de nuestras emociones. Cuando perdemos el control de nuestras emociones, ya no entendemos ni identificamos los problemas que las impulsan, y permitimos que reinen y gobiernen nuestra vida.
El origen de las emociones
negativas La mayoría de las emociones negativas provienen de creencias y pensamientos erróneos. Creer algo que está arraigado en nuestra carne (las mentiras de Satanás o la filosofía y los sistemas del mundo) conduce a un pensamiento erróneo. Lo que pensamos afecta a cómo nos sentimos. Lo que sentimos influye en nuestro comportamiento. Se parece a esto:
Creencias → Pensamientos → Sentimientos → Comportamientos
Es importante entender que, mientras que nuestros pensamientos y creencias son una elección basada en nuestro libre albedrío, las emociones son irracionales. Si alguien nos dice que «dejemos de sentirnos así», no seríamos capaces de hacerlo. En su lugar, tendríamos que dejar de creer o pensar de esa manera.
Para ponerlo en perspectiva, imagina que acabas de enterarte de que alguien a quien amas ha sufrido un terrible accidente de coche. Si eliges creerlo, tu respuesta emocional sería una gran tristeza y ansiedad. Podrías correr al hospital o empezar a hacer llamadas telefónicas para alertar a otros de la noticia. Ahora imagina que descubres que estás mal informado. De hecho, ¡el ser querido en tu vida está perfectamente bien! Una vez que te enteres de que el miembro de la familia está a salvo, tus emociones se estabilizarán y tu comportamiento cambiará instantáneamente.
Si tus emociones te causan dolor y sufrimiento continuos, es imprescindible que aprendas más sobre ellas y sobre lo que podría estarlas impulsando. El propósito de los capítulos posteriores es diagnosticar esas raíces impulsoras. Por ahora, busquemos entender algunos de los desafíos emocionales más comunes a los que nos enfrentamos.
Ira: la emoción de la defensa
La ira es una emoción defensiva que surge cuando sentimos que nuestros límites y sentido de los derechos han sido violados de alguna manera. La ira es un intento de aferrarnos a lo que tenemos, de validar cómo nos sentimos o de proteger lo que creemos que tenemos derecho a poseer. Por lo tanto, es una forma de autoconservación. También podemos experimentar ira cuando se ve amenazado nuestro propio sentido de valía, cuando no se satisfacen adecuadamente nuestras necesidades básicas o cuando sentimos que nuestras creencias están siendo atacadas. La ira es normalmente una emoción secundaria: está impulsada por una emoción más profunda que enmascara la emoción inicial.
La mayoría de las personas que sufren de codependencia experimentan mucha ira. Debido a que estamos tratando de equilibrar relaciones desequilibradas, es probable que resulte una sensación de violación y de ser utilizado, incluso si no expresamos esos sentimientos externamente. Cuando la ira resulta en violencia, rabia y otros comportamientos erráticos, es fácil de reconocer, pero no toda la ira llega a esos niveles. A veces la ira puede ser muy sutil y oculta. Muchas personas dicen: «Estoy muy frustrado» o «Esto realmente me está afectando», pero no reconocen esa ira.
Identificar la ira
La ira puede surgir en estas circunstancias (y más):
Ejemplos de ira
¿Está mal la ira?
Cuando la ira se maneja correctamente, no causa problemas. La Palabra de Dios dice: «Y no pequéis, dejando que la ira os domine. No se ponga el sol sobre vuestro enojo, porque el enojo da pie al diablo» (Efesios 4:26-27).
Cuando nos enfadamos, es reconfortante saber que Dios también mostró esta emoción. Dios claramente estaba enfadado con el mal. Lo odiaba, y a nosotros también se nos permite odiarlo. Pero no se nos permite enfadarnos con la gente hasta el punto de que nuestros corazones se llenen de amargura y resentimiento. La clara distinción entre la ira justa y el tipo de ira que conduce a muchos niveles de comportamiento pecaminoso es la capacidad de separar a la persona del acto. Dado que la mayoría de las personas no lo hacen, al menos inicialmente, se apodera de ellas un enfado injusto.
La ira puede paralizarnos. Puede llevarnos por caminos de comportamientos llenos de rabia, abusivos y violentos. Puede hacernos ahogarnos en la miseria y provocar una profunda depresión. No hay que tomarse a la ligera la ira. Debe eliminarse si hay alguna esperanza de recuperación.
Aunque la ira puede sonar desagradable, al igual que cualquier otra cosa que aprendemos en la recuperación, tiene un propósito, una explicación y una solución. La ira suele estar relacionada con muchas otras emociones. A menudo tenemos que encontrar la emoción pura que desencadenó la ira. Recuerde, la ira es en realidad la necesidad de preservar algo que sentimos miedo de perder, incluida nuestra autoestima.
Formas en que usamos la ira de manera defensiva
Usar la ira para defendernos y protegernos no es saludable. Puede convertirse en un método erróneo de afrontar nuestro dolor y está relacionado con la necesidad de dominar o controlar a los demás. También es la emoción de «enfrentaré este dolor a mi manera».
La ira hace que nuestro corazón se endurezca literalmente y adopte una posición combativa o defensiva. Incluso puede actuar como una droga. Cuando nos enfadamos, no tenemos que sentir el dolor que provocó la ira, pero tampoco sentiremos ningún sentimiento positivo. Llevada al extremo, la ira parece darnos el poder de cambiar las circunstancias que nos amenazaron en un principio.
Dios quiere que nos enfademos con las cosas impías e inmorales de la vida, y sobre todo quiere que nos sintamos motivados a mantener esas cosas fuera de nuestra vida. Una forma justa de ira puede motivarnos a cambiar o puede iniciar movimientos como la Revolución Americana. Cuando usamos la ira justa, tomamos esa energía y la aplicamos a una solución.
Punto de aplicación:
Enumera las manifestaciones de ira que ves en tu vida ahora mismo o que has experimentado en el pasado.
Rechazo
Ser rechazado por alguien es quizás lo más doloroso que podemos experimentar. Sin embargo, el rechazo es una realidad de la vida. Si hemos experimentado una infancia dolorosa con mucho rechazo, enfrentarnos al rechazo en la edad adulta puede ser mucho más difícil. Una raíz de rechazo puede causar mucho dolor y conducir a todo tipo de pensamientos, sentimientos y comportamientos disfuncionales. En el fondo, la persona con una raíz de rechazo ha creído realmente: «No soy lo suficientemente buena. No valgo mucho. ¿Quién podría quererme?». Cada vez que una situación refuerza esas creencias negativas, surge el sentimiento de rechazo.
Rechazo e ira
Dado que el rechazo suele ser demasiado doloroso para afrontarlo, muchas personas pasan directamente de sentirse rechazadas a sentir ira. He aquí algunos ejemplos:
En el fondo de estas situaciones, todos los retratados sintieron el golpe inicial del rechazo, pero rápidamente lo convirtieron en ira para poder afrontarlo. Cuando experimentamos rechazo, a menudo lo contrarrestamos con la necesidad de encontrar fallos en la persona o circunstancia que lo causó. Puede que ni siquiera nos demos cuenta de que, cuando hacemos esto, en realidad estamos en el modo defensivo de la ira.
Rechazo y complacer a los demás
Otras veces, el rechazo puede llevarnos a buscar compulsivamente una forma de ser más aceptables. Esto conduce a comportamientos de codependencia y de complacer a los demás. Empezamos a creer que la persona que nos rechazó tiene razón y, por lo tanto, tenemos que adaptarnos, compensar o cambiar para que esa persona nos acepte. Los ejemplos anteriores, ahora veamos cómo responde una persona complaciente:
Es importante saber que cuando las personas adoptan este tipo de sistema para hacer frente al rechazo, han adoptado un punto de referencia externo para determinar quiénes son o qué deben hacer. Básicamente, eso significa que utilizan a otra persona como su influencia guía. Por lo tanto, han colocado a esa persona en la posición de Dios.
Cómo afrontar el rechazo correctamente
Cuando afrontamos el rechazo, primero debemos hacernos una pregunta difícil: ¿Estoy haciendo o comportándome de alguna manera que pueda resultar poco atractiva o inaceptable? Por ejemplo, podemos sentirnos rechazados por una mala evaluación de rendimiento en el trabajo. Pero tal vez fuera legítima. Este tipo de rechazo es de naturaleza disciplinaria: hay algo en nuestro comportamiento (no necesariamente en nuestro carácter) que merece ser rechazado. Sin embargo, otras formas de rechazo no tienen nada que ver con nuestro propio comportamiento o acciones y sí con la forma en que otra persona, debido a sus propios problemas, nos maltrata o abandona. Esto puede deberse a un punto de vista distorsionado, a una carga emocional o a perspectivas sesgadas. En el sistema familiar disfuncional, por ejemplo, un niño puede ser rechazado continuamente debido a expectativas poco razonables e injustas de padres poco saludables.
¿Cómo aprendemos a afrontar y aceptar el rechazo cuando puede ser tan doloroso? Cuando nos sentimos rechazados por los demás, debemos intentar identificar con precisión la situación, identificar a la otra persona e identificarnos a nosotros mismos. Y luego debemos adoptar la perspectiva de Dios. No somos responsables de cómo la gente elige vernos; más bien, debemos mantenernos firmes en lo que sabemos que somos (véase el capítulo 10). Aquí es donde siempre se gana o se pierde la batalla.
Estas son algunas preguntas que podemos hacernos cuando nos sentimos rechazados:
No somos perfectos, y tal vez tenemos cualidades que la gente rechazará, pero aún así tenemos un valor inherente. Como seguiremos aprendiendo en otras secciones, debemos aprender a vernos a nosotros mismos a la luz de cómo Dios nos ve. Dios dice: «Nunca te fallaré. Nunca te abandonaré» (Hebreos 13:5).
Puntos de aplicación:
¿Reconoces un patrón de rechazo en tu vida?
¿Puedes reconocer cómo podrías hacer frente al rechazo?
Encuentra una promesa bíblica que responda a tu rechazo.
Claves del cuaderno
- EXPLIQUE EL PROPÓSITO DE LAS EMOCIONES
- EXPLIQUE LOS DIFERENTES TIPOS DE EMOCIONES
- ¿CÓMO PODEMOS SUPERAR LAS EMOCIONES DIFÍCILES?
La mayoría de nosotros llegamos a un punto en el que el dolor emocional en nuestras vidas nos llevó a buscar ayuda. Tomamos este libro, comenzamos un programa o simplemente rezamos para que Dios eliminara nuestro dolor. Al comienzo de este viaje, a menudo estamos llenos de tantas emociones negativas que ni siquiera sabemos por dónde empezar. Como tomar una aspirina para el dolor de cabeza, buscamos la solución más corta y rápida que pueda quitar el dolor. Para el codependiente, nuestros intentos de medicar y lidiar con el dolor suelen ser bastante sutiles. A diferencia de los químicamente dependientes, puede que no tengamos adicciones reconocibles en nuestra vida, pero hemos desarrollado otros mecanismos poco saludables en un intento de superar el dolor.
Por muy difíciles que parezcan, las emociones realmente tienen un propósito. Además, a medida que aprendemos a identificarlas correctamente, podemos ganar cierta perspectiva, haciendo que pierdan su intensidad. Aunque todo este cuaderno de trabajo tratará sobre este tema, vamos a echar un vistazo a algunos de los baluartes emocionales más comunes. Pero lo que es igual de importante, vamos a aprender sobre el propósito de las emociones y las estrategias generales que podemos empezar a desarrollar para afrontarlas.
¿Son malas las emociones?
Puede que nos hayan enseñado que las emociones están mal o que son algo que no podemos expresar. Puede que hayamos aprendido a ocultarlas. Puede que incluso el cristianismo nos haya enseñado que todas las emociones son «malas», pero está claro que no es así. Dado que hemos sido creados a imagen de Dios, debemos entender en primer lugar que las emociones son simplemente parte de lo que nos hace seres humanos. Dios nos dio emociones para que pudiéramos sentir, ser apasionados y experimentar la plenitud de la vida. Dios también mostró emociones (véanse Salmos 33:5; 95:10; Isaías 49:15-16; 61:8; Sofonías 3:17). Si Dios mismo tiene emociones, está claro que no pueden ser siempre erróneas en sí mismas. Sin embargo, como todo lo demás, nuestras emociones pueden torcerse y desviarse. Cuando vivimos al margen del plan de Dios, hay muchas consecuencias negativas. El dolor emocional es una de esas consecuencias.
El propósito de las emociones
Las emociones son como la luz del motor de un vehículo. Cuando las emociones se apagan, debemos entender que algo está sucediendo «en nuestro motor» y la emoción es una señal de advertencia. Si nos enteramos de una noticia triste, la reacción normal debería ser tristeza y dolor. Si sentimos la convicción de que hemos hecho algo mal, debemos arreglarlo con Dios. Nuestras emociones no son el problema. Son simplemente una expresión del problema. Imagina la vida si no sintiéramos. Imagina si no tuviéramos la capacidad de responder y experimentar la vida con emoción. La vida sería aburrida y superficial en el mejor de los casos, hasta el punto de no tener sentido. Si no sintiéramos, no seríamos diferentes de un ordenador o un robot. Por otro lado, podemos estar completamente presos de nuestras emociones. Cuando perdemos el control de nuestras emociones, ya no entendemos ni identificamos los problemas que las impulsan, y permitimos que reinen y gobiernen nuestra vida.
El origen de las emociones
negativas La mayoría de las emociones negativas provienen de creencias y pensamientos erróneos. Creer algo que está arraigado en nuestra carne (las mentiras de Satanás o la filosofía y los sistemas del mundo) conduce a un pensamiento erróneo. Lo que pensamos afecta a cómo nos sentimos. Lo que sentimos influye en nuestro comportamiento. Se parece a esto:
Creencias → Pensamientos → Sentimientos → Comportamientos
Es importante entender que, mientras que nuestros pensamientos y creencias son una elección basada en nuestro libre albedrío, las emociones son irracionales. Si alguien nos dice que «dejemos de sentirnos así», no seríamos capaces de hacerlo. En su lugar, tendríamos que dejar de creer o pensar de esa manera.
Para ponerlo en perspectiva, imagina que acabas de enterarte de que alguien a quien amas ha sufrido un terrible accidente de coche. Si eliges creerlo, tu respuesta emocional sería una gran tristeza y ansiedad. Podrías correr al hospital o empezar a hacer llamadas telefónicas para alertar a otros de la noticia. Ahora imagina que descubres que estás mal informado. De hecho, ¡el ser querido en tu vida está perfectamente bien! Una vez que te enteres de que el miembro de la familia está a salvo, tus emociones se estabilizarán y tu comportamiento cambiará instantáneamente.
Si tus emociones te causan dolor y sufrimiento continuos, es imprescindible que aprendas más sobre ellas y sobre lo que podría estarlas impulsando. El propósito de los capítulos posteriores es diagnosticar esas raíces impulsoras. Por ahora, busquemos entender algunos de los desafíos emocionales más comunes a los que nos enfrentamos.
Ira: la emoción de la defensa
La ira es una emoción defensiva que surge cuando sentimos que nuestros límites y sentido de los derechos han sido violados de alguna manera. La ira es un intento de aferrarnos a lo que tenemos, de validar cómo nos sentimos o de proteger lo que creemos que tenemos derecho a poseer. Por lo tanto, es una forma de autoconservación. También podemos experimentar ira cuando se ve amenazado nuestro propio sentido de valía, cuando no se satisfacen adecuadamente nuestras necesidades básicas o cuando sentimos que nuestras creencias están siendo atacadas. La ira es normalmente una emoción secundaria: está impulsada por una emoción más profunda que enmascara la emoción inicial.
La mayoría de las personas que sufren de codependencia experimentan mucha ira. Debido a que estamos tratando de equilibrar relaciones desequilibradas, es probable que resulte una sensación de violación y de ser utilizado, incluso si no expresamos esos sentimientos externamente. Cuando la ira resulta en violencia, rabia y otros comportamientos erráticos, es fácil de reconocer, pero no toda la ira llega a esos niveles. A veces la ira puede ser muy sutil y oculta. Muchas personas dicen: «Estoy muy frustrado» o «Esto realmente me está afectando», pero no reconocen esa ira.
Identificar la ira
La ira puede surgir en estas circunstancias (y más):
- Nos sentimos ignorados.
- Nos sentimos inútiles.
- Nos sentimos impotentes.
- Sentimos que nuestra seguridad está amenazada.
- Sentimos que nuestras necesidades básicas no serán satisfechas.
- Nos sentimos no amados.
- Nos sentimos rechazados.
- Nos sentimos poco apreciados.
- Nos sentimos violados.
- Nos sentimos irrespetados por nuestras creencias morales.
- Sentimos que no se nos toma en serio.
- Sentimos que se nos ridiculiza.
- Nos sentimos abandonados.
- Nos sentimos utilizados.
Ejemplos de ira
- Una esposa y madre se ocupa de las necesidades de su familia. Habla poco y espera poco a cambio. Todos los que la conocen la describen como una persona amable. Pero por dentro está frustrada y sola, y nadie lo sabe realmente, ni siquiera ella misma.
- Un trabajador de éxito se esfuerza por alcanzar sus metas y rendir bien en su trabajo. Sin embargo, a pesar de sus esfuerzos, su jefe nunca dice nada positivo y es crónicamente negativo y sarcástico. Como se esfuerza tanto, se siente poco apreciado y alberga profundos resentimientos.
- Un marido llega a casa después de un día difícil y encuentra que la cena aún no está lista para servir. Inmediatamente arremete contra su esposa por ser incompetente y grita a los niños. Utiliza su ira en un intento de controlar el ambiente.
¿Está mal la ira?
Cuando la ira se maneja correctamente, no causa problemas. La Palabra de Dios dice: «Y no pequéis, dejando que la ira os domine. No se ponga el sol sobre vuestro enojo, porque el enojo da pie al diablo» (Efesios 4:26-27).
Cuando nos enfadamos, es reconfortante saber que Dios también mostró esta emoción. Dios claramente estaba enfadado con el mal. Lo odiaba, y a nosotros también se nos permite odiarlo. Pero no se nos permite enfadarnos con la gente hasta el punto de que nuestros corazones se llenen de amargura y resentimiento. La clara distinción entre la ira justa y el tipo de ira que conduce a muchos niveles de comportamiento pecaminoso es la capacidad de separar a la persona del acto. Dado que la mayoría de las personas no lo hacen, al menos inicialmente, se apodera de ellas un enfado injusto.
La ira puede paralizarnos. Puede llevarnos por caminos de comportamientos llenos de rabia, abusivos y violentos. Puede hacernos ahogarnos en la miseria y provocar una profunda depresión. No hay que tomarse a la ligera la ira. Debe eliminarse si hay alguna esperanza de recuperación.
Aunque la ira puede sonar desagradable, al igual que cualquier otra cosa que aprendemos en la recuperación, tiene un propósito, una explicación y una solución. La ira suele estar relacionada con muchas otras emociones. A menudo tenemos que encontrar la emoción pura que desencadenó la ira. Recuerde, la ira es en realidad la necesidad de preservar algo que sentimos miedo de perder, incluida nuestra autoestima.
Formas en que usamos la ira de manera defensiva
Usar la ira para defendernos y protegernos no es saludable. Puede convertirse en un método erróneo de afrontar nuestro dolor y está relacionado con la necesidad de dominar o controlar a los demás. También es la emoción de «enfrentaré este dolor a mi manera».
La ira hace que nuestro corazón se endurezca literalmente y adopte una posición combativa o defensiva. Incluso puede actuar como una droga. Cuando nos enfadamos, no tenemos que sentir el dolor que provocó la ira, pero tampoco sentiremos ningún sentimiento positivo. Llevada al extremo, la ira parece darnos el poder de cambiar las circunstancias que nos amenazaron en un principio.
Dios quiere que nos enfademos con las cosas impías e inmorales de la vida, y sobre todo quiere que nos sintamos motivados a mantener esas cosas fuera de nuestra vida. Una forma justa de ira puede motivarnos a cambiar o puede iniciar movimientos como la Revolución Americana. Cuando usamos la ira justa, tomamos esa energía y la aplicamos a una solución.
Punto de aplicación:
Enumera las manifestaciones de ira que ves en tu vida ahora mismo o que has experimentado en el pasado.
Rechazo
Ser rechazado por alguien es quizás lo más doloroso que podemos experimentar. Sin embargo, el rechazo es una realidad de la vida. Si hemos experimentado una infancia dolorosa con mucho rechazo, enfrentarnos al rechazo en la edad adulta puede ser mucho más difícil. Una raíz de rechazo puede causar mucho dolor y conducir a todo tipo de pensamientos, sentimientos y comportamientos disfuncionales. En el fondo, la persona con una raíz de rechazo ha creído realmente: «No soy lo suficientemente buena. No valgo mucho. ¿Quién podría quererme?». Cada vez que una situación refuerza esas creencias negativas, surge el sentimiento de rechazo.
Rechazo e ira
Dado que el rechazo suele ser demasiado doloroso para afrontarlo, muchas personas pasan directamente de sentirse rechazadas a sentir ira. He aquí algunos ejemplos:
- Una mujer es rechazada por su novio y comienza a atacar verbalmente todas las formas en que él la ha decepcionado en su relación.
- Una miembro de la iglesia se siente traicionada por otro miembro que parece haber perdido interés en su amistad. Ella comienza a chismear sobre la vida personal de esa persona como una forma sutil de castigo.
- Una esposa se siente rechazada por su marido debido a su adicción a las drogas. Mientras intenta sutilmente cambiarlo, ella se queja incesantemente con él y utiliza amenazas que no funcionan. Llama a sus amigas para quejarse de lo terrible que es su marido.
En el fondo de estas situaciones, todos los retratados sintieron el golpe inicial del rechazo, pero rápidamente lo convirtieron en ira para poder afrontarlo. Cuando experimentamos rechazo, a menudo lo contrarrestamos con la necesidad de encontrar fallos en la persona o circunstancia que lo causó. Puede que ni siquiera nos demos cuenta de que, cuando hacemos esto, en realidad estamos en el modo defensivo de la ira.
Rechazo y complacer a los demás
Otras veces, el rechazo puede llevarnos a buscar compulsivamente una forma de ser más aceptables. Esto conduce a comportamientos de codependencia y de complacer a los demás. Empezamos a creer que la persona que nos rechazó tiene razón y, por lo tanto, tenemos que adaptarnos, compensar o cambiar para que esa persona nos acepte. Los ejemplos anteriores, ahora veamos cómo responde una persona complaciente:
- Una mujer es rechazada por su novio e intenta descubrir cómo cambiar para reconquistarlo. O bien, busca la siguiente relación y hace todo lo posible para asegurarse de que el nuevo novio no la rechace de la misma manera.
- Una miembro se siente traicionada por otra que parece haber perdido interés en su amistad. Ella comienza a halagar a esa miembro de la iglesia cada vez que la ve, le lleva regalos y se desvive por elogiarla en el grupo. Espera que de esta manera se gane a la miembro de la iglesia.
- Una esposa se siente rechazada por su marido debido a su adicción a las sustancias químicas. En un esfuerzo por ganarse su aceptación y amor, trabaja duro todos los días para compensarlo, complacerlo y satisfacer todas sus necesidades. Se esfuerza mucho por no hacer nada que pueda molestarle o enfadarle.
Es importante saber que cuando las personas adoptan este tipo de sistema para hacer frente al rechazo, han adoptado un punto de referencia externo para determinar quiénes son o qué deben hacer. Básicamente, eso significa que utilizan a otra persona como su influencia guía. Por lo tanto, han colocado a esa persona en la posición de Dios.
Cómo afrontar el rechazo correctamente
Cuando afrontamos el rechazo, primero debemos hacernos una pregunta difícil: ¿Estoy haciendo o comportándome de alguna manera que pueda resultar poco atractiva o inaceptable? Por ejemplo, podemos sentirnos rechazados por una mala evaluación de rendimiento en el trabajo. Pero tal vez fuera legítima. Este tipo de rechazo es de naturaleza disciplinaria: hay algo en nuestro comportamiento (no necesariamente en nuestro carácter) que merece ser rechazado. Sin embargo, otras formas de rechazo no tienen nada que ver con nuestro propio comportamiento o acciones y sí con la forma en que otra persona, debido a sus propios problemas, nos maltrata o abandona. Esto puede deberse a un punto de vista distorsionado, a una carga emocional o a perspectivas sesgadas. En el sistema familiar disfuncional, por ejemplo, un niño puede ser rechazado continuamente debido a expectativas poco razonables e injustas de padres poco saludables.
¿Cómo aprendemos a afrontar y aceptar el rechazo cuando puede ser tan doloroso? Cuando nos sentimos rechazados por los demás, debemos intentar identificar con precisión la situación, identificar a la otra persona e identificarnos a nosotros mismos. Y luego debemos adoptar la perspectiva de Dios. No somos responsables de cómo la gente elige vernos; más bien, debemos mantenernos firmes en lo que sabemos que somos (véase el capítulo 10). Aquí es donde siempre se gana o se pierde la batalla.
Estas son algunas preguntas que podemos hacernos cuando nos sentimos rechazados:
- ¿Cuál es la naturaleza del rechazo?
- ¿El rechazo se basa en la realidad o en mis propios sentimientos?
- ¿He hecho algo que podría haber contribuido al rechazo?
- ¿Esta persona no está bien y tal vez está proyectando sus propios problemas sobre mí?
- ¿Cómo puedo lidiar con esto?
No somos perfectos, y tal vez tenemos cualidades que la gente rechazará, pero aún así tenemos un valor inherente. Como seguiremos aprendiendo en otras secciones, debemos aprender a vernos a nosotros mismos a la luz de cómo Dios nos ve. Dios dice: «Nunca te fallaré. Nunca te abandonaré» (Hebreos 13:5).
Puntos de aplicación:
¿Reconoces un patrón de rechazo en tu vida?
¿Puedes reconocer cómo podrías hacer frente al rechazo?
Encuentra una promesa bíblica que responda a tu rechazo.